第四步，髋、膝、踝同时往下走，身体完成一个动作的时候，要做好关节之间的相互配合；

第五步，下落到大腿与地面平行的角度，当然也可以更低，这个取决于身体的柔韧度，然后就可以起来了，回到初始的姿态。

这个过程，收紧核心，就是腹部这一圈，注意腿部的发力，重心在脚后跟。”

王一茗边说，边做慢动作的深蹲，

“领导，这不是事儿多啊，这是尽最大限度的，在运动过程中保护自己，很重要。”

“嗯。”

“呼吸的话，蹲下的时候吸气，站起来的时候呼气，等以后重量上来了，就得憋住一口气蹲下+起来了，这就符合无氧运动的说法了，因为用功的时候氧气不参与。咱们先做100个半蹲，试一下，然后再按照宽距、等距、窄距各做100个，每种做5组，每组做20个，咱们热身一下就开始啊？”

“好，双手就放在胸前吗？”

“可以抱拳放在胸前，可以置于身体两侧，也可以向前伸直，以后上杠铃的时候就得握住杠铃了，现在怎么舒服怎么来。”

“好。”

蹲腿的过程，枯燥，乏味，无聊，痛苦……，陆婉婉做不动了，王一茗直接站在她前面，双手握住她的手腕，一边做一边忽悠她，

“还剩2组就完事了。”

“快了快了，马上了。”

“加油，再来一个。”

“没有，还有12个呢。”

“还有一组呢，深呼吸，再坚持一下。”

“……。”

最后，一顿忽悠之后，陆婉婉多做了40多个，做完后，忍不住给了他一脚。

这个人太恨人了，她知道王一茗忽悠她，可气的是，她竟然按照他忽悠的做了。

现在身体的感觉就是，又酸、又疼、又累，吃饭都没有胃口了。

（那就对了，刚运动后食欲是很低的。）

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【副厂长办公室】

和昨天的套路一样，陆婉婉先走，王一茗留下给自己加练，练完的王一茗凑过去和陆婉婉一起吃早饭。

突然，他想起来个事儿，带着“新时代”的用词脱口而出，

“领导，你大姨妈什么时候来啊？”

“什么大姨妈？”陆婉婉看向他，自己都不知道还有门亲戚。

“额，就是月事，什么时候来。”

“你问这个干嘛？”这人怎么总是一张配着正经的脸，然后说一些耍流氓的话呢，又胆小的不敢和她对视，又胆大的什么都敢问。

“有用啊，月事期间是不建议做大量运动的，等你月事的时候咱们要调整训练计划，下肢训练一定要停，练练肩膀和手臂，出去走走圈就行，等月事结束了再恢复原有的训练计划。”

“还有几天到。”

“好，到时候要和我说啊，如果月事的前几天你特别想吃甜食，那就适量的拉高脂肪的摄入，核桃，花生，蛋黄都多吃点，这样激素就能平稳一点。”

【经期的时候，你心情肯定不好，我尽量不惹你。这句话王一茗就心里对自己说了。】

“嗯，还有吗？”

“还有就是，千万不要偷吃啊。有一句话是，你可以欺骗自己，但是体重秤上的数字不会陪着你撒谎。”

“……好。”

就这样，第二天的腿部训练结束了。