第二天一早，王一茗克服了强大的生物钟，6点从被窝里爬起来，带着昨天提前准备的两个土豆一个鸡蛋出发了。

今天是他正式复工的第一天，经过昨天的奇葩故事，有了对比之后，他觉得陆婉婉真的是一个善良的人，虽然前阵子给他要刀了他错觉，不过还是讲道理的啊，还没有觊觎他。

王一茗准时到了休息室，出乎意料的是陆婉婉已经提前到了。

看到休息室里摆放的健身器材，王一茗眼睛都发亮了，基本需要的都有，突如其来的幸福，跨越时空之后，这才是他的主场啊。

他开心的打招呼，“领导，怎么这么早就来了？”

陆婉婉一盆冷水哇凉的泼过来……，

“不是你晚了吗？”

？？？

“没有啊。”

他伸着脑袋凑过去看陆婉婉手上的腕表，理不直气也壮的狡辩，

“这不是才6点半吗？”

“过了2分钟，以后打出提前量。”

王一茗想到了一个借口，“我那不是没有手表嘛，时间上会有那么一丢丢的偏差。”

边说，还边拿手指头比划一下，意图增加此话的可信度。

“那怎么不偏在前面，非要偏在后面。”

“……。”人家不是疑问句，而是是肯定句，他又被揪住了小辫子，推翻之前的结论，刚刚一定是起太早导致的错觉，竟然觉得陆婉婉是一个善良的人，不，她依旧凶狠。

“不要为迟到找借口。”

“哦。”

也不和王一茗继续拉扯，陆婉婉直接发问，“训练计划是什么？”

“这个您放心，都计划好了，周一练胸，周二练腿，周三练肩，周四练背，周五练臀，周六日休息或者看情况适量动一动，行吗？”

“你脑袋里有想法就行。”

“必须有，减重我是专业的，您一定要相信我。”

“然后呢？”看着陆婉婉的眼神，王一茗觉得自己被嫌弃话多了。

“然后……，我先给您量一下维度，做个记录，您看，小本本我都已经准备好了。”

“量可以，本子留下来，不许拿出这间屋子。”

“……，好的。”

他觉得，这个女人事儿真多啊，其实应该说王一茗胆子太大了。

于是，颈围、臂围、胸围、腰围、臀围、腿围一顿测量之后，开始了他们正式训练的一天。

首先，15分钟热身……

“天气暖和的时候，咱们10分钟热身就可以了，但是天气冷的时候，热身时间要长一点，一定要充分唤醒身体，然后才能正式开始运动，不然会造成不必要的肌肉损伤，损伤可大可小，有些位置的损伤是不可逆的。”

“嗯。”

“练胸不用太多的花样，包括其他部位也是，练胸就多推，练背就多拉，练腿就多蹲，简单的事情重复做，重复的事情一直做。”

“嗯。”

“来，第一个动作，哑铃平板卧推，锻炼的是胸整体，您先躺在健身椅上，躺下之后将肩胛骨后缩，贴紧凳子，然后挺胸。”

王一茗边说边上手，帮助陆婉婉进行调整，陆婉婉没计较，换成别人，这个爪子就可以剁了。

“你有没有感受到，调整之后，背部会自然的拱起来？”

“嗯。”

“肘关节不要打太开，再来一点点，停，这个角度就行了，要不肩关节会受不了，手肘往里收，对对对，真聪明，就是这样。”

“……。”

“小臂垂直地面，下放到哑铃快触到胸部，然后推起，对对对，动作完美，咱们先用3公斤的哑铃热身，等你适应了再加重量，每组12个，先做8组。”

“好。”

王一茗做好辅助，盯住陆婉婉的运动轨迹，调整发力点，等完成之后，哑铃的重量换成5公斤的，每组12个，做6组。

“现在换另一个动作，这次我先演示一遍啊。”

“好。”

陆婉婉起身，让王一茗来，“第二个动作叫，哑铃平板夹胸，是针对胸中缝的，就是这个位置。”王一茗在自己身上比划了一下，

“一样的，需要贴紧肩胛骨，哑铃对握，将哑铃放在胸部的正上方，然后手臂微屈，手臂向两侧打开，这个位置要重点关注一下啊。”

王一茗仰着头等陆婉婉的回复，

“好。”

“下放的同时要挺胸，打开到肘关节低于肩关节，然后大臂去夹紧胳肢窝挤压胸部，推起来。”

演示完成，

“就是这样，你来试试，也是3公斤，12个一组，咱们做8组，做完再换5公斤的。”

“这个动作，5公斤可能……。”

“没事，我不是辅助呢嘛，要不然要我干啥，运动主要也是为了力竭，你尽力就好，剩下的交给我。”

“好。”

第二个动作结束之后，陆婉婉已经满头是汗了，

“还能不能坚持？”

“可以。”

“为你点赞哦。”有点贱贱的，收获了陆婉婉的一个眼神后，王一茗赶紧继续说正事，

“第三个动作，上斜推送，这次不用哑铃了，咱们换杠铃，这样方便掌握平衡。”

“嗯。”

“这个动作针对上胸，你还是看我演示一遍。”

“好。”

“……。”

最后，控制在70分钟内的运动终于结束了，王一茗提出了一小小的愿望，